什么原因导致白癜风 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/tsyl_bjzkbdfyy/2818/不知从何时起，脱发越来越趋于年轻化，很多90、00后都已加入秃发大*！脱发，实打实地成为了一种现代病。逐年呈后退趋势的前额发际线，正在提醒你，再不想点办法，你就得往光头派发展了……
当然，脱发离不开不当的头发护理、过度染发烫发「虐待」头发等原因，但除了这些以外，个人的饮食营养状况也是相当的重要。今天，小编就和大家重点讨论一下——和营养因素有关的脱发。脱发和哪些营养问题有关？怎么通过食物来拯救你的发际线？
研究证明，补足以下几种营养素有助预防脱发：
蛋白质
人类头发的本质是角蛋白，它就是一种蛋白质，约占97%，所以饮食中充足的蛋白质对头发的健康至关重要。极低的蛋白质饮食可能导致头发生长受限，甚至脱发。如果人类无法从饮食中摄入足够的蛋白质，头发很可能就会变得干燥、发*、纤细和脆弱。
那到底人体要补充多少蛋白质才算够呢？根据《中国居民膳食指南》建议，普通人每人每天至少需要摄入的蛋白质数量为1g*体重(kg),如果有增肌需求，或在孕中后期和哺乳期，那么还需要增加摄入量。如健身增肌人群，他所每天摄入的蛋白质含量应达到1.2-1.6g*体重(kg),一位孕妇每天所摄入的蛋白质含量应达到1-1.2g*体重(kg)。
值得注意的是，蛋白质也有“优劣”之分，在补充蛋白质时，大家要选择能够优质蛋白质，这类蛋白质能够提供人体自身所不能合成的8种必须氨基酸，且比例适当，如我们在生活中经常看到的牛奶、鸡蛋、肉类（牛肉、鸡肉、鸭肉等）、鱼肉、海鲜、大豆和豆制品等，都是能够补充优质蛋白质的食物来源。
铁
很多人想不到，缺铁也会促进脱发，这一点在女性中很常见。
部分人的贫血是因为长期素食导致的，因为植物性食物中的非血红素铁吸收率很低，同时植物性食物中的草酸等抗营养物质还会进一步阻碍铁元素的吸收。此外，节食减肥、消化不良、月经过多、痔疮出血、外伤失血等也都是造成贫血情况的常见原因。
维生素
各种维生素都对头发的健康有直接或间接的影响：
维生素C不足，易产生过量角蛋白，阻塞毛囊，引起脱发；
维生素B2缺乏会导致脂溢性皮炎和脱发；
叶酸缺乏导致头发、皮肤和指甲脆弱；
维生素D能维护毛囊正常功能，18-45岁的女性长时间有脱发问题，普遍也缺维生素D。
最后，除了要注意以上几种营养元素的补充，在日常生活中的饮食中也要减少糖和精白主食、油炸食物、高汞鱼类、高硒食物的食用，这样才能减少对头发的伤害哦~
总而言之，如果没有疾病、药物、压力、外力、过度美发等因素，却仍有脱发问题，一定要认识到，脱发有可能是体内营养状况出现问题的征兆。如果出现大量脱发，在咨询皮肤科医生的同时，也请对照以上内容，对饮食问题进行自我评估。
参考来源：
1.《拿什么拯救你的发际线--也许吃对了就能改变！》，范志红_原创营养信息，作者吴佳，范志红
2.《当心，除了遗传和压力，还有它们会引起脱发！》，人民网健康官方
