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你知道吗？紫外线其实分三个波段，其中长波紫外线（UVA）和中波紫外线(UVB)可穿透大气层，分别达到人体皮肤的真皮层和表皮基底层，因此我们平日所说的防晒，就是防UVA和UVB这两种紫外线。长时间紫外线照射可引发多种皮肤问题，比如日晒红斑、晒黑、皮肤光老化，严重的甚至可能致癌，发生光线性角化病、基底细胞癌、鳞状细胞癌、恶性黑素瘤等。
烈日炎炎的夏季，紫外线尤为强烈，因此防晒是当季的护肤重点。如何避免紫外线的伤害呢？教给大家一些实用的防晒技巧，让皮肤也能安度夏日。
有用的冷知识：室内也要防晒
除了室外需要防晒之外，其实室内也需要防晒，因为室内环境中也可能受到紫外线照射。比如靠窗的位置也会受到阳光照射，或室内存在较强紫外灯光源，如强荧光灯、驱蚊灯或者娱乐场所的霓虹灯光等，这些其实都隐藏着皮肤杀手“紫外线”，同样会让皮肤被晒伤。
了解这几个问题防晒效果更佳
何时适合户外活动？
看影子长度
做好防晒，其实最关键的一条就是尽量不晒或者少晒太阳。
夏季11-14点之间紫外线最强烈，因此这个时间段应尽量避免外出。特别是对于幼儿来说，皮肤娇嫩，更不宜在强烈阳光下活动，户外活动时间除避开紫外线强的时段，也可根据幼儿站立在阳光下的阴影长度来判断，当阴影长度短于身高期间，建议都不进行室外活动。
遮阳伞、防晒帽、防晒衣怎么选?
记住几个数字
如果不可避免要出门，建议优先选择硬核防晒方式，如撑遮阳伞、戴防晒帽、穿防晒衣。
上述几种方法都属于遮挡式防晒。织物产品可直接遮挡日光，织纱密度越高、颜色越深、或加有防晒涂层，其紫外线吸收能力就越强，防晒效果越好。
为了让遮挡防晒效果更好，选择这类产品时可以记住几个数字：7.5，25，5%。
即防晒帽宜选择帽檐的边长＞7.5cm的，这样所起的防晒效果较好；遮阳伞和防晒衣物，一定要选择正规厂商生产的，建议选购标识有紫外线防护系数（UPF）＞25，UVA透过率＜5%的产品。
防晒护肤品选物理的还是化学的?
各有优缺点，根据需求挑
目前防晒护肤品主要分物理防晒和化学防晒两种。
（1）物理防晒产品主要通过反射、散射日光来发挥防晒作用，如二氧化钛(TiO2)、氧化锌(ZnO)。物理防晒剂防晒谱宽、相对光稳定、不易致敏，适用于敏感人群。但也有一定缺点，如不易涂抹、不透明，易影响面部美观。
（2）化学防晒产品又称化学性紫外线吸收剂，通过吸收紫外线而实现防晒。其优点在于质地轻薄、透明感好，但化学防晒产品有一定致敏性，可能会导致接触致敏和光致敏作用，有过敏史的人群选择时应慎重。
一般来说防晒护肤品都会带有防晒指数（SPF），但如果怕被晒黑，那么就要选带有PA指数的防晒产品。根据不同的环境，可选择不同的SPF/PA。
面部涂搽量以1元硬币大小为宜，如果活动涉及出汗或水下工作，还应选择防水抗汗类产品。另外，防晒护肤品应在出门前15分钟涂抹，一般产品需每隔2～3小时重复涂抹。
特别需要注意的是：小于6个月的婴儿皮肤娇嫩，涂抹防晒产品后不良反应风险较高，因此不建议使用，应通过避免阳光照射，衣物遮盖等方式防晒。6个月至2岁的婴幼儿仍然建议以衣物遮盖为主要防晒方式，也可挑选SPF10/PA+以内的物理性防晒产品，以霜剂或粉质产品为宜。
最后，提醒大家，有一些光敏食物容易引发日光性皮炎，如茴香、苋菜、芹菜、灰菜、无花果、芒果、菠萝、木瓜等，因此如果需在阳光下长时间活动，应注意避免食用。
龚瑜
十院科普官
医院皮肤科
副主任医师
硕士生导师
科普宣言：科普教育，防患于未然，为大众健康保驾护航。
主要擅长：银屑病，痤疮、白癜风，湿疹皮炎、色素性疾病等多种常见皮肤病的诊治及激光美容治疗。
专家门诊：周二全天、周五全天
作者：
原标题：《烈日炎炎实用的防晒技巧学起来》
